Waarom ben je steeds moe terwijl je genoeg slaapt
Veel mensen voelen zich elke dag uitgeput, zelfs als ze braaf hun zeven tot acht uur slaap halen. Dat kan verwarrend zijn. Je doet toch wat alle slaapadviezen zeggen, maar je hebt nog steeds moeite om op te staan, je concentratie schommelt en aan het einde van de middag stort je helemaal in.
Constant moe zijn terwijl je goed slaapt, kan verschillende oorzaken hebben. Die zijn lang niet altijd medisch ernstig, maar het is wel belangrijk om ernaar te kijken. Vermoeidheid is vaak een signaal dat er ergens in je dagelijks leven of in je lichaam iets niet in balans is.
Mogelijke oorzaken van onverklaarbare vermoeidheid
De kwaliteit van je slaap in plaats van alleen de duur
Ook al lig je lang genoeg in bed, dat betekent niet automatisch dat je slaap van goede kwaliteit is. Als je vaak wakker wordt, veel piekert of onrustig droomt, haalt je lichaam de diepe slaap en droomslaap misschien niet goed. Juist in die fases herstel je zowel lichamelijk als mentaal.
Onrustige slaap merk je soms aan een droog mondgevoel, nachtelijk zweten of het gevoel dat je net een marathon hebt gelopen zodra je wakker wordt. Je hebt dan genoeg uren gemaakt, maar je batterij is niet echt opgeladen.
Stress en mentale belasting
Stress vreet energie, zelfs als je slaapt. Bij langdurige stress blijft je lichaam in een soort waakstand staan. De stresshormonen in je lijf zakken dan niet genoeg tijdens de nacht. Daardoor word je wakker met een hoofd vol gedachten en een lichaam dat voelt alsof het geen pauze heeft gehad.
Ook zorgen, een hoge werkdruk of spanningen thuis kunnen dit effect hebben. Je slaap lijkt normaal, maar onder de oppervlakte ben je voortdurend bezig.
Leefstijl en dagelijkse gewoontes
Wat je overdag doet, heeft veel invloed op hoe uitgerust je je voelt. Weinig beweging kan bijvoorbeeld leiden tot een slomer gevoel, terwijl regelmatig licht bewegen je energieniveau juist kan verbeteren. Ook voeding speelt mee. Veel snelle suikers zorgen voor pieken en dalen in je energie, waardoor je algemene vermoeidheid kan toenemen.
Cafeïne laat je je tijdelijk wakkerder voelen, maar als je er veel van drinkt of het laat op de dag neemt, kan het je slaapkwaliteit ongemerkt verslechteren.
Onderliggende gezondheidsproblemen
Blijft de vermoeidheid lang aanhouden, dan kan er ook een medische oorzaak zijn. Denk aan bloedarmoede, een traag werkende schildklier, vitaminegebrek of slaapapneu. Ook bepaalde medicijnen hebben vermoeidheid als bijwerking. In zulke gevallen helpt aanpassen van je gewoontes vaak maar beperkt en is het verstandig om je klachten met een arts te bespreken.
Wat je zelf kunt doen bij aanhoudende moeheid
Kijk kritisch naar je dagritme
Begin met het in kaart brengen van je dagen. Hoe laat ga je naar bed, hoe laat sta je op, hoeveel schermtijd heb je in de avond en hoeveel beweeg je overdag. Soms zie je al snel patronen die je kunt verbeteren, zoals heel wisselende slaaptijden of lange avonden achter de televisie of telefoon.
Luister naar signalen van je lichaam
Ben je voortdurend moe, neem dat dan serieus. Geef jezelf toestemming om vaker korte pauzes te nemen, iets rustiger aan te doen of hulp te vragen. Als eenvoudige aanpassingen na een paar weken geen verschil maken of als je klachten erger worden, kan het zinvol zijn om professioneel advies te zoeken. Zo voorkom je dat vermoeidheid een vast onderdeel van je dagelijks leven wordt.
