Wat bedoelen we met drukke gedachten?
Veel mensen zeggen dat hun hoofd “nooit stil staat”. Je ligt in bed en denkt aan je werk, aan geld, aan familie, aan dingen die je nog moet doen. Toch blijkt vaak dat het niet zozeer de hoeveelheid gedachten is die zwaar voelt, maar de manier waarop je ermee omgaat.
Drukke gedachten zijn eigenlijk gewoon een stroom van kleine opmerkingen in je hoofd. Net als een radio die de hele dag aanstaat. Soms zacht op de achtergrond, soms hard op de voorgrond. Het voelt pas echt druk als je elke gedachte serieus neemt, er meteen iets mee wilt doen of er tegen gaat vechten.
Waarom voelen gedachten zwaarder dan ze zijn?
Je gelooft alles wat je denkt
Een gedachte kan onschuldig beginnen, bijvoorbeeld: “Ik moet morgen iets belangrijks doen.” Als je die gedachte direct gelooft en uitvergroot, wordt het snel: “Als ik het verpest, gaat alles mis.” Zo wordt een klein zinnetje in je hoofd een groot, dreigend verhaal. De inhoud van je gedachten verandert dan in spanning in je lichaam.
Je wilt controle hebben over je hoofd
Veel mensen proberen hun gedachten te stoppen. Hoe harder je probeert niet aan iets te denken, hoe vaker het juist terugkomt. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Het is normaal dat je hoofd af en toe chaos maakt. Het wordt pas zwaar als je verwacht dat je hoofd altijd rustig en opgeruimd moet zijn.
Je koppelt gedachten direct aan jezelf
Een gedachte als “ik kan dit niet” voelt heel anders dan “er is nu een gedachte die zegt dat ik dit niet kan”. In het eerste geval lijk jij samen te vallen met die gedachte. In het tweede geval zie je hem als iets dat voorbij komt. Die kleine verschuiving maakt je hoofd meteen minder vol.
Hoe kun je je hoofd rustiger laten voelen?
Zie gedachten als voorbij drijvende wolken
Probeer je gedachten te zien als wolken aan de lucht of auto’s op een snelweg. Ze komen en ze gaan. Jij bent niet elke auto, jij bent degene die aan de kant staat te kijken. Je hoeft niet in elke auto te stappen. Alleen al dit beeld kan helpen om meer afstand te voelen tot de drukte in je hoofd.
Schrijf kort op wat er in je hoofd zit
Als je gedachten blijven rondcirkelen, helpt het vaak om ze even op papier te zetten. Schrijf in simpele zinnen op waar je aan denkt, zonder het te beoordelen. Je maakt als het ware een klein overzicht van de inhoud van je hoofd. Dat overzicht voelt vaak veel minder overweldigend dan het onduidelijke, drukke gevoel in je gedachten.
Sta jezelf toe om niets met een gedachte te doen
Niet elke gedachte is een opdracht. Je mag een gedachte hebben zonder er onmiddellijk op te reageren. Je hoeft niet elk probleem direct op te lossen, niet op elk idee in te gaan en niet elke zorg uit te pluizen. Door bewust te kiezen met welke gedachte je iets doet, lijkt je hoofd vanzelf minder vol.
Wanneer is extra hulp verstandig?
Als je gedachten je dagelijks leven verstoren, je slecht slaapt of je constant gespannen voelt, kan het helpen om met een professional te praten. Dat betekent niet dat er iets mis is met jou als persoon, maar dat je manieren kunt leren om anders met je gedachten om te gaan. De drukte in je hoofd blijft misschien, maar hoe jij ermee omgaat kan rustiger, milder en lichter worden.
