Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die je lichaam nodig heeft voor verschillende functies. Het wordt vaak de 'zonvitamine' genoemd omdat het lichaam vitamine D kan aanmaken onder invloed van zonlicht. Daarnaast kun je het binnenkrijgen via voeding of supplementen.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Via zonlicht
De meest natuurlijke manier om vitamine D binnen te krijgen is door regelmatig buiten te zijn. Je huid maakt onder invloed van uv-straling van de zon vitamine D aan. Dit proces werkt het beste wanneer je regelmatig korte periodes in de zon doorbrengt zonder zonnebrandcrème. Maar pas op: te veel blootstelling aan de zon kan schadelijk zijn.
Via voeding
Naast zonlicht kun je ook vitamine D uit je dieet halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere vette vis zoals zalm en makreel, eieren, lever en verrijkte producten zoals margarine en melk. Toch kan het lastig zijn om voldoende vitamine D uit voeding te halen.
Via supplementen
Voor sommige mensen, zoals ouderen, mensen met een donkere huid of mensen die weinig buiten komen, kan een vitamine D-supplement nodig zijn. Het is belangrijk om hier niet zomaar mee te beginnen en bij twijfel advies in te winnen bij een arts of diëtist.
Wat zijn de voordelen van vitamine D?
Gezonde botten en tanden
Vitamine D helpt calcium en fosfor uit voeding op te nemen. Dit is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden. Een tekort kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose of rachitis.
Ondersteunt je immuunsysteem
Vitamine D speelt ook een rol in het versterken van je immuunsysteem. Het helpt je lichaam beter bestand te zijn tegen infecties en ziektes.
Gemoedsrust en mentale gezondheid
Onderzoek suggereert dat vitamine D ook een positief effect kan hebben op je mentale gezondheid. Een tekort aan deze vitamine wordt in verband gebracht met depressieve gevoelens en vermoeidheid.
Hoe kun je een tekort aan vitamine D herkennen?
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte, botpijn en een verhoogd risico op infecties. Als je deze symptomen ervaart, kan een bloedtest bij de huisarts uitsluitsel bieden.
Wanneer moet je extra alert zijn?
Sommige groepen mensen hebben een verhoogd risico op een vitamine D-tekort. Dit geldt onder andere voor zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen. Daarnaast lopen mensen met een donkere huid en mensen die in een land wonen met weinig zonlicht ook meer risico.
