Boerenkool is een veelzijdige groente die door veel mensen wordt onderschat. Het is een voedzame en smakelijke groente die een waardevolle voedingsbron voor het hele gezin is. Boerenkool is rijk aan voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels, vitamine K, vitamine C, kalium, calcium, magnesium en zink. Het bevat ook kleine hoeveelheden vitamine A, vitamine B6, folaat en thiamine. Het is een goede bron van ijzer en bevat ook kleine hoeveelheden omega-3-vetzuren. Boerenkool is een voedzaam en voordelig voedsel dat gemakkelijk op te nemen is in ieders dieet.
Voordelen van boerenkool
Boerenkool is een voedzame groente die veel voordelen biedt. Hieronder staan enkele van de voordelen van boerenkool op een rijtje.
1. Boerenkool helpt bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten
Boerenkool bevat veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor het hart. Deze voedingsstoffen, waaronder vitamine K, magnesium en kalium, helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Ook bevat boerenkool antioxiderende stoffen die helpen bij het verminderen van de schade die door vrije radicalen wordt veroorzaakt.
2. Boerenkool helpt bij het verbeteren van de darmgezondheid
Boerenkool bevat veel vezels die helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid. De vezels helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en helpen bij het reguleren van de spijsvertering. Ook bevat boerenkool prebiotische vezels die helpen bij het versterken van de darmbacteriën.
3. Boerenkool helpt bij het verminderen van de bloeddruk
Boerenkool bevat veel van de mineralen die helpen bij het verminderen van de bloeddruk. De mineralen kalium en magnesium die zich in boerenkool bevinden, spelen hierbij een belangrijke rol. Ook zitten in boerenkool beperkte hoeveelheden omega-3-vetzuren die prima helpen bij het verlagen van de bloeddruk.
Bereiden van boerenkool
Boerenkool is gemakkelijk te bereiden en kan op verschillende manieren worden gegeten. Het kan worden gebakken, gestoomd en gekookt. Boerenkool koken? Hier lees je precies hoe dat moet! Boerenkool kan ook worden gebruikt in salades, soepen, sauzen, stoofschotels of als onderdeel van een gezonde smoothie. Boerenkool kan worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen zoals eieren, noten, kaas en vlees, waardoor het een voedzame en smakelijke maaltijd vormt. Natuurlijk kun je boerenkool ook prima klaarmaken op de Hollandse manier, lekker met een stuk rookworst. Heerlijk toch?
