Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een plotselinge, intense golf van angst die gepaard gaat met lichamelijke en mentale symptomen. Deze aanvallen kunnen op elk moment optreden en duren meestal enkele minuten, maar kunnen voor de persoon die het ervaart zeer beangstigend zijn.
Symptomen van een paniekaanval
Paniekaanvallen kunnen verschillen per persoon, maar er zijn enkele veelvoorkomende symptomen waar je op kunt letten:
Lichamelijke symptomen
Veel mensen ervaren tijdens een paniekaanval lichamelijke verschijnselen zoals een snelle hartslag, kortademigheid, duizeligheid, zweten, trillen en een beklemmend gevoel op de borst. Sommigen omschrijven het alsof ze een hartaanval krijgen.
Mentale symptomen
Mentaal kunnen paniekaanvallen gepaard gaan met gevoelens van intense angst, een verlies van controle of het gevoel dat je 'gek' wordt. Ook kunnen sommige mensen een gevoel van onwerkelijkheid of een losgekoppeld gevoel van hun omgeving ervaren.
Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?
Hoewel een paniekaanval overweldigend kan zijn, zijn er bepaalde technieken die je kunt toepassen om deze beter te beheersen.
Focus op je ademhaling
Eén van de meest effectieve manieren om een paniekaanval te kalmeren is door je ademhaling te reguleren. Probeer langzaam in te ademen door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem vervolgens langzaam uit door je mond.
Grondingstechnieken
Grondingstechnieken kunnen je helpen om je te concentreren op het huidige moment. Een voorbeeld hiervan is de '5-4-3-2-1'-techniek, waarbij je 5 dingen benoemt die je kunt zien, 4 dingen kunt aanraken, 3 dingen kunt horen, 2 dingen kunt ruiken en 1 ding kunt proeven.
Hoe kun je paniekaanvallen voorkomen?
Terugkerende paniekaanvallen zijn vaak een teken van een onderliggende aandoening, zoals een paniekstoornis of stress. Het is daarom belangrijk om maatregelen te nemen om herhaling te voorkomen.
Zorg voor een gezonde levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging, een gebalanceerde voeding en voldoende slaap kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, wat een trigger kan zijn voor paniekaanvallen.
Praat erover
Hulp zoeken bij een professional, zoals een psycholoog, kan je helpen om de oorzaken van je paniekaanvallen te achterhalen en strategieën te leren om ermee om te gaan.
Conclusie
Een paniekaanval kan erg beangstigend zijn, maar met de juiste kennis en technieken kun je de symptomen beperken en de frequentie ervan verminderen. Weet dat je niet alleen bent en dat hulp beschikbaar is om je hiermee te ondersteunen.
